‎7 TÉVEDÉS A FOGYÓKÚRÁBAN ! ! !

1. "Á én nem eszek semmit"

Igen ez tipikusan ott kezdődik, hogy nem eszel reggelit, mert addig szép lapos a hasad. Aztán folytatódik azzal, hogy nem eszel napközben sem, hogy lássák a kollégák, micsoda aszkéta életet élsz és milyen kitartásod van. Aztán ember legyen a talpán aki este, vagy akár éjjel távol tud tartani a hűtőtől. Bizony ez nem, hogy nem vezet fogyáshoz, de egyenes út a hízáshoz. Hogy miért? Mert az anyagcseréd belassul, ha nem eszel napközben, vagy ha túl ritkán eszel, így akármilyen ételt veszel magadhoz a nap további részében, az hatalmas vércukorszint emelkedést fog előidézni, aminek hatására a szervezet inzulint termel. Az inzulin pedig az a hormon, ami mindent beépít. Mi a megoldás? 2-3 óránként kis adag étel, kerülve a finomított élelmiszereket, mint liszt és cukor.

2. "Olyan kicsi ez a kakaós csiga, nem hiszem, hogy olyan sok kalória lenne"

Egy olyan étel, amit már süti kategóriába sorolunk, és valóban egy étkezésnek megfelelő adag, az ritkán kevesebb, mint 3-400 kalória, de jellemzően több. Például a kakaós csiga 100 g-jában 500 kalória van. Ha egy kakaós csiga kb. 60 g, az már 300 kalória és ritkán esszük magában. Gyakran lecsúszik mellé egy pohár tej is, amiből 2dl-ben kb. 120 kalória van. Egy 60 kg-s nő esetén, ha azt vesszük, hogy maximum 1600 kalóriát kellene bevinni, akkor látható, hogy két pohár tejjel már 500 kalória fölé mentünk, ami az egész délelőttre elegendő mennyiség… És sok hasznos tápanyag nem vittünk be, ezt láthatjuk! Nincs fehérje, amiből épül az izomzat, nincs esszenciális zsír, kizárólag egyszerű szénhidrát és telített zsírok, amik nem szolgálják a fogyást.

3. "Ez a sütike még belefér!"

Nem fér bele… A szervezet zsírfelhasználása csak stabil vércukorszint mellett valósul meg, amiért javasolt diétában az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása. Ezek jellemzően a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, zöldségek, saláták stb. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok lassan szívódnak fel, így nem emelik meg hirtelen a vércukor szintet és jóval tovább tartanak jóllakott állapotban. Egy "sütike" elfogyasztásával azonban a cukor és liszttartalomnak köszönhetően hirtelen felszökik a vércukorszint és tartalékolásra áll át a szervezet a zsírégetés helyett.

4. "Edzek, az épp elég"

Az edzés nagyon nagy segítség az elhasznált kalóriamennyiség megnöveléséhez, de ha az étrendedben nincs változás, nem sokáig lesz hatékony segítség a fogyásban. Az elején nyilván okozhat látványos eredményeket, hiszen új stimuláció a szervezeted számára, de hosszú távon nem tudod annyira megnövelni az edzésmennységet, hogy tartani tudd az eredményt. Előbb-utóbb vagy túledzés lesz a vége, vagy fájdalmas ízületek!

5. "Úgyis letornázom"

Ha elég intenzív az edzés, akkor valóban lehetséges ez. A lényeg minden diéta esetén, hogy több kalóriát használjunk el, mint amennyit beviszünk. A probléma jellemzően ott van inkább, hogy sokan túlbecsülik az edzések során elhasználható kalóriamennyiségeket. Egy kemény spinning óra bizony elérheti a 600 kalóriát is, de egy lábemelgetős aerobiktól ne várj sokkal többet 200-250 kalóriánál. Amiből nagyjából 100-at azzal is elhasználsz, hogy élsz… A plusz 150 kalória pedig alig fedez egy kiflit…

6. "Egy hét alatt lement 3 kg, nekem így pont jó lesz, jöhet a jól megszokott kakaó újból"

Ez csodálatos eredmény, és nagyszerű az egyhetes kitartásod, a probléma csak az, hogy a zsírodból valószínűleg egy gramm sem fogyott el. A szénhidrát-csökkentett diéták első egy-két hetében csupán a szénhidrát raktárak kiürülése jellemző. A szénhidrát vizet köt meg a szervezetben, tehát nyilván a kiürült szénhidrát által megkötött víz is elhagyja a szervezeted, ez pontosan az a mennyiség, amit az egyhetes fogyókúrákkal le tudsz dobni. Ha most újra a kakaós bögre után nyúlsz, bizony nem sok jóra számíthatsz!

7. "Fogyózok. Csak gyümölcsöt eszek!"

Ez nem a legjobb ötlet. A gyümölcsök zöme tele van cukorral. Ráadásul fruktózzal, amit mozgással nem igazán tudsz elhasználni, így sokkal inkább a feleslegedet gyarapítod vele. A gyümölccsel tehát diétában érdemes csínján bánni! Ha mindenképp ragaszkodsz a gyümölcshöz, javasolt a világosabb színűek fogyasztása, mint a zöld alma, illetve jó választás az eper, málna, szeder.